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考試時腦子發木,怎么辦?

點擊率:3771 發布時間:2012-05-10 信息來源:

    焦慮,是一種緊張不安、恐懼的情緒體驗,正常人生道路上經常遇到兩條道路的選擇,非此即彼,常常造成焦慮。如果這個人比較猶豫不決,患得患失,就會經常焦慮,如等汽車、考試、分配工作前均會焦慮。

    焦慮=欲望追求/自信心

    我們學習工作要有追求高標準、減少焦慮就要增強自信。

病態的焦慮:

    缺乏客觀原因的內心極度不安狀態,伴有大禍臨頭的恐懼感,因而表現惶恐緊張,手足無措,坐立不安,對未來的或在眼前的危險感到擔憂,擔擎害怕,病態焦慮的特點:自己感到痛苦,驅之不去,丟不開、與焦慮的事不相稱。結果影響學習和工作。

焦慮表現包括兩個方面:

1.主觀上的情緒體驗大世界彩票|官网登录、擔心、害怕、恐懼

2.運動或植物神經功能障礙的客觀表現:坐立不安、肌肉緊張、緊張性頭痛、震顫、心率快、呼吸急促,面紅或瘡白大世界彩票|官网登录、出汗、口干、嘔吐、尿頻、尿急、頭暈……

焦慮的程度:不安、擔心 害怕 驚慌,極度恐懼驚恐發作。

怎樣對待考試焦慮?

1.改變對考試的認識

考試是檢查自己學習情況的手段,目的是查漏補缺,完善今后學習?大世界彩票|官网登录!?0分萬歲”、“及格就行”,不會焦慮,“拿不到第一就是失敗”、“對不起父母”、“糟透了”絕對化的要求就會焦慮。

2.對自己的期望要實事求是,適當根據自己的能力和水平定指標,稍提高幾分。

3.重視考前復習,有效的實際行動。

心中有數,自信心增強焦慮就會減輕。

4.掌握考試時答題的方法。

5.淡化考試前后的緊張氣氛。

6.和學生一起分析他的優勢和潛能大世界彩票|官网登录,增加自信。

7.幫助父母克服傳統觀念,實事求是的要求孩子,有時候父母對孩子的過高要求會便孩子更加焦慮,往往父母、老師的情緒對孩子產生重大的影響。

8.接受焦慮,改變對焦慮的負性評價。

9.嚴重者到??漆t院咨詢大世界彩票|官网登录,適當用些抗焦慮藥物。

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